每年的5月17日是世界高血壓日，隨著今年高血壓日逐漸臨近，你是否對(duì)自己的血壓有足夠的關(guān)注呢？

在我國(guó)，高血壓被稱為“隱性的殺手”，嚴(yán)重威脅居民健康水平。然而，我國(guó)高血壓的防控水平仍然不盡如意。

有研究發(fā)現(xiàn)，每10名居民中，平均就有3名高血壓患者，但其中僅有30%左右確診為高血壓，此外還有39.5%處于高血壓前期。

雖然高血壓本身并不會(huì)直接危及生命，但若長(zhǎng)期得不到有效控制，高血壓導(dǎo)致的一系列心血管疾病將是致命性的，如心肌梗死、心肌缺血、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、急性冠狀動(dòng)脈綜合征等。

研究表明，有效將高血壓控制在正常范圍內(nèi)，可有效減少27%的心肌梗塞死亡率。因此，控制高血壓對(duì)于預(yù)防心肌梗塞有著重要意義。

什么情況下是高血壓？

通常來說，連續(xù)或間斷3天測(cè)量血壓，若收縮壓高于140 mmHg（18.7 kPa）或舒張壓高于90 mmHg（12 kPa）即可診斷為高血壓。

由于說血壓會(huì)在一天中隨著心情、運(yùn)動(dòng)等因素而發(fā)生波動(dòng)，因此在測(cè)量血壓前，建議放松身體，心理上不要緊張，需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 測(cè)量前30分鐘應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食、吸煙或者飲料含有咖啡因、茶堿等可刺激心臟的飲料。

2. 測(cè)量前建議排空膀胱，避免因憋尿而導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

3. 測(cè)量前，建議靜坐休息5分鐘，使身體充分放松。

4. 測(cè)量時(shí)，請(qǐng)保持安靜，不要說話、玩手機(jī)等，以免影響血壓的精確值。

哪些人群容易患上高血壓？

我們都知道，身邊的不少老年人多半存在高血壓的情況。確實(shí)，年齡超過55歲后，身體各個(gè)系統(tǒng)器官逐漸老化，血管脆性增加，因此容易出現(xiàn)高血壓的情況。

除了老年人之外，現(xiàn)在越來越多的青壯年人群開始出現(xiàn)高血壓，這就與以下幾種情況密切相關(guān)了：

1. 體重超重以及肥胖，表現(xiàn)為BMI（身高/體重2）超過24，或者男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm。

2. 有高血壓家族史，即一級(jí)親屬或/和二級(jí)親屬患有高血壓。

3. 長(zhǎng)期高鹽，尤其是高鈉飲食。

生活中，有哪些具體措施能夠有效控制血壓？

總的來說，成年人可以通過堅(jiān)持謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥、改變生活方式并定期監(jiān)測(cè)自己的血壓狀況來起到控制高血壓的效果。具體來說，可以遵循以下5項(xiàng)措施。

1. 注重健康飲食：將鹽的攝入量降至每日5克以下（略少于一湯匙）；每天吃五份水果和蔬菜；降低飽和脂肪和總脂肪攝入量。

2. 可適量飲酒，但要限制用量，更不可以過度飲酒。

3. 積極參與健身活動(dòng)，建議每天至少半小時(shí)，體重維持在正常水平。

4. 戒煙，關(guān)于戒煙的益處估計(jì)都耳熟能詳，但不管有千萬種理由，煙是一定要戒掉的。

5. 面對(duì)心理壓力，要學(xué)會(huì)正確處理，如可以冥想、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和積極參與社交活動(dòng)等。